怎样摆脱紧张的心理(如何摆脱紧张情绪)

人们发生心理紧张之后，常会采用一些方法以求摆脱。这种方法大致可分为两类：第一类以回避、被动、抑制、内向为特征；第二类则以进取、主动、活跃、向外为特征。

　　常用方法如下：

　　第一类：

1、自我镇静。主动克制烦恼。

2、超然摆脱。设想发生的事情与己无关，用冷眼旁观立场，理智地分析事实，解除紧张的情绪反应。

3、自我否认或欺骗。不相信或闭目不承认事件已发生，认为是别人误传。

4、休息、睡眠。如愤怒时宁愿去睡觉，睡醒后一切也就烟消云散了。

5、转换为躯体症状。如诉头痛、胃痛、身体不适等，以求有病之后可减少社会义务，求得别人谅解、同情与支持。

6、猛吸烟、酗洒、服镇静药。以解愁闷，在醉生梦死中解脱。

7、撒娇、装糊涂、行为幼稚化。以此可逃避现实。

8、惩罚自己。如自己打自己，呼天撞地叫屈，以此要挟或告诫别人。

9、幻想，白日梦。在幻想中转败为胜，以阿Q为榜样采用“精神胜利法”。

10、歪曲事实。把坏事说成好事，自欺欺人，打肿脸充胖子。

11、口是心非。表面镇静，内藏贼心。

12、信仰宗教与神佛。因失意而皈依某种宗教或信神佛。

13、痛哭流涕，可怜自己或自杀轻生。

　　第二类：

14、发奋读书，拼命工作。以此恢复受挫的自尊心。

15、参与文娱活动或热心社会事务。以转换注意力。

16、发笑、幽默、自我嘲解。以松弛紧张气氛。

17、向亲朋好友倾泄、诉述。求得同情与安慰。

18、归咎客观，责怪别人，怨天尤人，摆脱责任。

19、寻衅挑剔，迁怒于人。找“出气筒”

20、蛮干，一意孤行。不计后果，挺而走险。

　　上述这些是人们用以摆脱心理紧张的方法，往往因人、因场合的不同而有所区别，这些方法有的是合理的可取的、能够真正解决问的；有的则是不合理的、甚或无效的、不正确的。因此人们在心理紧张发生后，应该面对现实、冷静分析、努力克服或转移，这也许是比较好的。

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